“令嫒难买老来瘦”，这句流传多年的俗话，似乎成了老年东说念主追求健康龟龄的说一不二。在许多东说念主的心目中，老年东说念主的体重管制似乎唯有一个所在——越瘦越好。

其实，老年东说念主在体重管制上却也并非要一味地追求把体重减下来。反而是保抓一个相对不变的身段，才略更健康。

健康时报 董颖钰 摄

别一心念念瘦，

体重结识可能更龟龄

2023年在《老年医学杂志》上发表的一项商议涌现，能把体重保抓结识的东说念主，更有可能龟龄。与体重舒缓特别5%的东说念主比较，体重保抓结识的东说念主龟龄的可能性向上1~2倍。①

该商议纳入了5万余名年龄在61岁～81岁之间的女性，分析了体重变化与活到90、95和100岁的相关。在商议开动时、第3年和第10年，离别测量了她们的体重。体重变化分为3种：

体重舒缓（下跌≥5%）

体重加多（加多≥5%）

体重结识（变化<5%）

商议效用涌现，体重保抓结识的女性在龟龄方面浮现更好。

（1）与体重结识的东说念主比较，3年内体重舒缓≥5%的东说念主，活到90岁的概率缩短33%，活到95岁的概率缩短35%，活到100岁的概率缩短38%。

（2）与体重结识的东说念主比较，10年内体重舒缓≥5%的东说念主，活到90岁的概率缩短40%，活到95岁的概率缩短49%。

（3）与体重舒缓≥5%的东说念主比较，体重保抓结识的女性活到90~100岁的可能性加多1.2~2倍。

总之，“瘦”与“寿”音虽同，但老来瘦偶然“老来寿”！关于老年东说念主，保抓体重结识远比一味地减肥要更为进攻。

为什么体重结识的老东说念主愈加龟龄？上海市同济病院临床养分科主治医师李莹杰2023年在“大医小护”微信公众号刊文诠释，率先，保抓体重结识的老年东说念主可能平时吃得更健康及养分，有平衡的饮食花式。其次，结识的体重也意味着这个东说念主可能有愈加积极的生计形貌，举例考究的融会民俗。

李莹杰大夫领导，跟着年龄的增长，基础代谢水平也鄙人降，念念要保抓体重结识，难度也随之增大，如果年青时体重过轻或者过重，提出从四五十岁就开动调整，不要等年级大了才开动念念到保抓体重。②

健康时报图

念念龟龄，一个部位弗成胖！

当今各人齐宥恕胖瘦问题，但一般齐只宥恕体重，好多东说念主合计只须体重不超标就不消悲痛。

北京天坛病院临床养分科副主任医师许英霞2022年收受光明日报采访时指出，围度亦然忖度胖瘦的进攻方针之一。常见的“大肚子”体型就属于围度超标，是典型的腹部臃肿。

中山大学从属第一病院养分科主任隋昳2022年收受光明日报采访时示意，一般来说，因为一些代谢特色，老年东说念主会比较容易变成腹部臃肿。

“好多东说念主对腹部臃肿漠不关心，其实腹部臃肿比全身性臃肿危害性更大。”隋昳大夫诠释，“大肚子”里主若是脂肪，包括皮下脂肪和内脏脂肪，其中，内脏脂肪分散在脏器周围，对脏器有物感性的保护作用。

但当脂肪多到一定过程时，就会千里积在脏器里面，导致脏器脂肪化。这种脂肪异位千里积是一种病态，会影响脏器功能，比如脂肪千里积在肝脏会变成脂肪肝，肝细胞被脂肪颗粒占据之后，肝脏功能就会受到影响。

此外，脂肪千里积在腹黑会导致心功能下跌，千里积在血管上导致动脉粥样硬化，千里积在胰腺会导致胰岛功能受损等。③

保抓体重结识，日常作念好这6点

1. 吃得种类丰富些

按照平衡膳食的花式准备我方和家东说念主的食物，作念到科学饮食。日常饮食要提神种类丰富、饮食有节，保抓一日三餐礼貌，少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，范围逐日总能量，吃崭新食材，幸免进食隔夜、久冻食材。

一日三餐要保证蔬菜、肉类、生果、坚果、全谷物等，每天最佳吃够12种、每周吃够25种食物。

健康时报图

2. 多吃优质卵白质

到了一定年级后，肌肉开动流失，逐渐出现羸弱，老年东说念主应该更喜爱优质卵白质的补充。卵白质是肌肉合成最进攻的原料之一，要合适加多优质卵白质类食物的摄入。

动物性食物卵白质的含量和质地齐高于植物性食物，老年东说念主可合适加多牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆成品摄入。

3. 不要拒却盐和油

上海市食物安全商议会理事刘少伟2024年在老年健康报微信公号刊文指出，永远摄入过少的油脂，容易诱发便秘，影响食欲，进而导致养分不良。

盐和油并不是健康的敌东说念主，适量食用不会挫伤健康。适量摄入有利的脂肪，不仅有利健康，还能起到防癌的作用。提出老年东说念主每天用油25～30克，尽量选拔植物油，幸免动物油。每天用盐不特别5克（概况一啤酒盖），归拢高血压的老年东说念主应将盐的用量范围在4克内。④

4. 保抓合理的融会

各年龄段的老年东说念主齐应该天天步履，在天气晴好的手艺多到户外步履，但要细水长流，不宜强渡过大。合理的融会蚁集共同进餐，有助老年东说念主保抓肉体健康。

5. 考究的作息民俗

保抓考究的作息和生计形貌。逐日要保证宽裕寝息。每个年龄阶段寝息时长条件不相通，成年东说念主简单的寝息手艺应看护在7～8小时。一般来讲，优质的寝息醒后有头脑明晰、倦怠摒除等隆盛感，白日步履能保抓结识的龙马精神状况。

6. 依期测一测体重

好多东说念主莫得依期测量体重的民俗，然而关于到了一定年级的东说念主来说，保抓测量体重的民俗是很有必要的。比如要一周测量一次体重，这么体重变化自惭形秽，实时作念出应付要领。

精选

著述

本文抽象自：

①Association of Later-Life Weight Changes With Survival to Ages 90, 95, and 100: The Women’s Health Initiative, The Journals of Gerontology: Series A, 2023

②2023-10-03大医小护《“令嫒难买老来瘦”，瘦点确切更龟龄吗？》

③2022-12-17光明日报《是胖还是瘦，不单看体重》

④2024-06-03老年健康报《追求饮食健康，幸免“竣工方针”》

裁剪：王楠

审稿：鲁洋